疫情防控提高免疫力//在家也能运动，长江健康科学系学子来教你

来了，来了，真的来了！

各位小伙伴们，不要在家里研究什么美食了！！

看看你们肚子上的肉肉还是当初那个帅气又漂亮的你吗？

如果你们想拥有迷人的身材，傲人的身姿

那就跟着健康科学系的小哥哥小姐姐学起来吧！

  疫情严重期间，难免长期居家，无法进行运动训练。我们在家里边呆的时间久了，难免造成肌肉的局部萎缩，以及心肺功能的退化，适当的室内居家训练又是十分的重要。

  健康科学系18级健身指导与管理专业的学生为大家带来三种不同形式的居家训练方法，让我们共同增强免疫力。

● 第一种训练形式为高强度间歇训练。它是一种将很多种训练动作组合在一起，配合科学休息时间的一种训练方式。可以在有限的空间内，改善我们的心肺功能、促进血液循环和肠道蠕动、从而达到提升免疫力的作用。

做了高强度动作后，记得休息一下噢！

● 第二种训练方式就是我们在健身房经常所能见到的抗阻训练，在家中，我们可以选择重量合适的物品，比如说自重、凳子、米袋、水壶等。当然，如果有训练垫和弹力带的话更好。这种训练形式可以有效地帮助我们改善肌肉的肌力和肌耐力，促进肌肉增长，抑制脂肪细胞的堆积。

有没有被小哥哥身姿迷倒呢？学起来噢！

●第三种训练方式是拉伸放松训练，适用于长期伏案或玩手机的人群。它可以有效的拉长我们的肌纤维，保证我们肌肉的弹性和伸展性。有效地防止肌肉萎缩造成的局部疼痛。

哇噢，跟着小姐姐小哥哥学起来噢！

●以上三种训练方式，我们建议大家每天可以选择完成二到三种。根据自身特点进行选择。同样可以达到在健身房中的训练效果。坚持两到三周会有明显的身体改变。

健康科学系预祝大家免疫力一级棒！

小哥哥小姐姐们都教的这么仔细了，别告诉我你还学不会？

来吧，运动起来!

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信息来源：健康科学系